КАРТА САЙТА
Sibnet.ru
Sibnet.ru

Sibnet.ru — это информационно-развлекательный интернет-проект, ориентированный на широкий круг Сибирского региона.
По данным Rambler Top100, Sibnet.ru является самым популярным порталом в Сибири.

Контакты:
АО "Ринет"
ОГРН 1025402475856
г. Новосибирск, ул. Якушева, д. 37, 3 этаж
отдел рекламы:
(383) 347-10-50, 347-06-78, 347-22-11, 347-03-97

Редакция: (383) 347-86-84

Техподдержка: (383) 347-22-44
help.sibnet.ru

Как научиться правильно падать?

данные от: 24.02.2008

 

Падать вы будете часто, менее часто…Но падать вы будете всегда. Когда человек не падает - он не развивается, покрывается паутиной и превращается горнопляжника с бокалом какао в руке. Не бойтесь падать, если вы правильно падаете и у вас на голове шлем, а на руках хорошие перчатки.

 

Откуда берутся травмы?

Причины травм можно разделить на две группы. К первой относятся субъективные причины, т.е. причины, связанные с психическим настроем и состоянием горнолыжника или сноубордиста, с его оценкой собственных возможностей при спуске, а также с учетом степени риска и выбора способа действий.

Ко второй группе можно отнести объективные причины, те, которые обусловены состоянием инвентаря, и независящими от человека факторами (особенностями метеоусловий, снежного покрытия и рельефа, наличием препятствий и другими внешними условиями), в свою очередь учет этих внешних условий также в значительной мере зависит от субьективных причин : опытности горнолыжника, его психического настроя.

Как же все-таки падать?

Можно, конечно, посоветовать никогда не падать - тогда и проблемы не будет. Но это как-то…

А ведь если задуматься - безопасное падение отличается от опасного лишь деталями, на первый взгляд незначительными. Рассмотрим несколько типичных ситуаций и подумаем, откуда же берутся травмы?

Начнем с самой главной лыжной травмы – винтового (вызванного скручиванием) повреждения связок коленного сустава (от растяжения до разрыва). Давайте встанем, перенесем вес на одну прямую ногу, зафиксируем стопу и начнем (осторожно!) поворачиваться. Почти сразу где-то в колене возникает неприятное ощущение – это напрягаются крестообразные связки. Если по неосторожности повернуться чуть резче, неминуемо растяжение. Давайте согнем ногу и немного напряжем мышцы - колено сразу же обретает стабильность, в работу включаются боковые связки, передающие усилие от мощных мышц бедра. Чем сильнее согнут коленный сустав, тем сильнее он сопротивляется скручиванию, а в положении прямого угла скрутить его практически невозможно.

А теперь вспомним: когда лыжник теряет равновесие и начинает валиться вбок, что он делает чаще – сгибает ноги или распрямляет? Увы, распрямляет, и именно это приводит к травмам коленей.

С голеностопным суставом проще – от ударов и сильных изгибов он защищен ботинком. Все же обратите внимание: чем больше голеностоп согнут вперед, тем легче удержать его от скручивания усилием мышц.

А вот травма, которую наши коммунальные службы сделали поистине народной. Человек поскальзывается на обледеневшем тротуаре, падает и инстинктивно подставляет вытянутую руку… Хрясь, готов перелом самого хитрого из суставов - лучезапястного. Для обычных лыжников эта травма не очень характерна, зато для крутых фан-карверов и нью-скулеров она вполне типична, так же, как и для бордеров.

А ведь все зависит от положения ладони:

- пальцами вниз – очень плохо, при сгибании локтя нагрузка на кисть увеличивается, перелом почти гарантирован;

- пальцами наружу – тоже плохо, при сгибании локтя нагрузка смещается к локтевому краю запястья;

- пальцами вверх – лучше, но рука малоподвижна, поскольку кисть и локоть сгибаются в перпендикулярных плоскостях;

- пальцами внутрь – отличное положение, при сгибании локтя кисть разгибается. Если при падении рука будет в таком положении, запястье останется целым, а сгибание локтя погасит удар.

Общеизвестно, что самое лучшее падение – это падение набок. Давайте его опробуем, но с небольшой высоты – станем для этого на колени. Подумаем, где должны быть руки:

- выпрямлены и опущены вниз – очень плохо, при падении предплечье будет придавлено бедром и может сломаться даже не в одном, а в двух местах;

- согнуты и прижаты к бокам – тоже плохо, при падении можно сломать и предплечье, и ребро;

- согнуты перед грудью – отличное положение, рука не будет ни зажата, ни вывернута.

Теперь плечи. Если они развернуты, то при падении - даже с колен - удар плечом будет весьма чувствительным и может привести к вывиху, а то и к перелому. Но если руки у нас вынесены вперед, то почему бы не выдвинуть вперед и плечи? Такое положение позволит упасть как бы по частям: сначала на бедро, потом на боковую часть туловища, потом на заднюю поверхность плеча. Вот и все! Теперь можно попробовать то же самое из положения стоя: быстро сгибаем ноги, падаем на бедро, на бок, на заднюю поверхность плеча. Видите? Ничего страшного или опасного!

Дальше самое важное - спина, шея и затылок. Не будем проводить опасных экспериментов, просто сядем на пол и сделаем знакомый со школы кувырок назад. Даже на твердом полу, даже на асфальте это упражнение безопасно.

Почему же люди, падая на улице, часто разбивают себе голову?

А потому, что по привычке стараются держать спину прямо. Человеку с осанкой обезьяны ничего не грозит - поскользнувшись на своих полусогнутых ногах, он согнет их еще больше и безопасно перекатится назад через сутулую спину.

Повредить шею – это вообще самое плохое, что может случиться с лыжником. Давайте сядем прямо, развернем плечи, грудь вперед - в общем, примем гвардейскую осанку. Пробуем запрокинуть голову - чувствуете, как легко она уходит назад? Стоит зацепиться например, за нависшую ветку, и голова запрокинется, удар посильнее точно повредит шею. Страшно? Теперь сделаем “круглую спину” и выдвинем плечи вперед. Опять пробуем запрокинуть голову – а вот и нет, затылок упирается в то, что называют “загривком”, и голова назад уже не откидывается. Представьте, что там у вас еще и воротник куртки - теперь сильный удар прямо по лбу возможно и собьет вас с ног, но уже не затронет шею.

Удивительно, но такую мелкую и надежно упрятанную деталь, как копчик, начинающие лыжники травмируют часто, причем, одним и тем же способом: резко садятся и ударяются копчиком о свою же лыжу.

Вспомним: ведь первое, что обычно вдалбливают новичку - это то, что садиться назад нельзя ни при каких обстоятельствах!

Как справится с падением сноубордисту?

У сноубодистов обе ноги стоят на одной плоскости и в отличие от лыжников вывихи, переломы ног, растяжения сухожилий редки в неэкстремальной сноубордической среде. Больные места в сноуборде это голова (поэтому нужен шлем), попа (ничего, мягкое место оно неспроста названо мягким) и руки так как в них нет палок и они просто так болтаются.

Падать лицом вперёд рискованнее, чем спиной. Поэтому рассмотрим это падение.

Итак, вы летите фэйсом вперёд. Первое, что надо сделать - сжать пальцы в кулак, иначе вывих кисти (если будете пытаться изобразить ситуацию “упал-отжался”) или выбитый сустав (если вы в это время показывали пальцами друзьям, что у вас всё хорошо или пошли они нафиг). Следующее: надо попытаться сгруппироваться и коснуться снега не растопыренными конечностями (они хрупкие), а боком с прижатой к нему рукой. Возможно, вы сможете при падении на бок задрать ноги вверх, тогда по инерции вы перевернётесь на другой бок и, встав на сноуборд, покатитесь, как ни в чем, ни бывало… Это называется cool.

При падении назад страдающая часть это спина, попа и голова. Постарайтесь не падать плашмя, как подстреленный. Согните спину колесом, превратитесь в кресло-качалку, возможно, вам повезёт и вы, перекувырнувшись, встанете на сноуборд и покатитесь дальше - это называется кул в квадрате.

При падении назад, удар смягчает рюкзак, только не набивайте его пивом. Лучше засунуть туда запасной свитер и перчатки.

Источник: www.alltravels.com.ua

sedan - 24.02.2008 17:22
тож довольно хорошая статейка, все очень кратко и лаконично
OverNight - 01.03.2008 00:11
Когда летишь по склону и начинаешь чувствовать,что теряешь контроль,об этих советак не за что не вспомнишь!!
r54 - 12.03.2008 20:00
Кратко,понятно. От себя: рулит защита и умение групироваться. Жоские падения об склон лучьше переводить во вращение ибо как говорилось падение плашмя неочень приятно. сам пару раз в геше убирался на лбу так что думал стрэпы оторвутся. ничо, жывой, даж синяков не было. жоская защита оберегла от прямых ударов(далеко не пухляк был). шлем девайс спортный, но лишним не будет.
yaZiDaNe - 21.09.2008 12:50
Я раз в Шире так убрался, что там никакие техники правильного падения не помогли бы. Пролетел в свободном полете метров 20 и метров 30 кубарем. Оставил на склоне не только лыжи, но и палки, очки, шапку и даже перчатки. Никакой защиты. Просто повезло: отделался всеми разбитыми казанками и фалангами.
bozon21 - 06.04.2010 11:26
Хорошая статья... Чтоб помогло (как в бою) надо хоть постоянно падать (хотя бы дома на кровать) и т.д. тогда и появится АВТОМАТИЗМ... Шлем и защита предназначены для здравых людей... По крайней мере кости(или мозги) не разлетятся... Я использую это давно... и КАЖДЫЙ сезон только с благодарностью об этом вспоминаю.... пару лет назад сиганул с бугра...готовился к 8-12 метрам вышло около 20... поэтому потерял в конце равновесие- завалился на бок.. Амортизировал первичный удар левой рукой.... Ни одного синяка... "Просто" вышли ВСЕ косточки из локтевого сустава... Так вот если бы не было защиты на локте... они сместились бы гоооораздо дальше.... а так ни одного разрыва связок... в больнице собрали всё на место и через 2 месяца я уже опять катался...

Каждый выбирает сам, смотреть по сторонам или нет, когда переходит дорогу...А склон это та же дорога - если не ты, то в тебя, да и в лесу палок, и стволов хватает ...да и прочего... Недаром в Европе шлемы ВВЕЛИ В ОБЯЗАТЕЛЬНОСТЬ - без него Вам НЕ ДАДУТ кататься ни на одном курортеsmile.gif
 
 
Редакция: (383) 347-86-84

Техподдержка: (383) 347-22-44
help.sibnet.ru
Размещение рекламы:
тел: (383) 347-06-78, 347-10-50

Правила использования материалов